简介
书中提及的减肥成功的人们,他们善于找出自己生活中的薄弱方面,并且找到改进的方法。有趣的是,虽然在开始这个计划时,他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。
因此,把这些成功的例子作为对自己的激励吧!我觉得大家都需要:朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己,想办法做些能让自己快乐的事。
迈出这一步,去拥抱你应得的理想生活吧! 如果你能够按照本书的内容认真去做,那么当你阅读到这里的时候,你应该已经减肥成功了!
目录
代序:我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉·温弗瑞
自序:马上行动起来,减肥全速短跑——鲍勃·格林
第一章 心理篇
第一个基石:诚实
问题一:找捷径——你总是在找容易的方法吗?
问题二:找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?
问题三:容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗?
问题四:即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益,而不是长久的收获吗?
问题五:责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?
问题六:允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗?
问题七:拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗?
问题八:停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗?
第二个基石:责任
第三个基石:承诺
第四个基石:内在力量
第二章 运动篇
介绍骗
介绍一:运动种类
介绍二:运动作用
介绍三:三大运动
运用篇
运用一:运动阶段
运用二:强度测试
运用三:常见问题
运用四:教练建议
实践篇
第一阶段:第1周——第6周
第二阶段:第7周——第12周
第三章 饮食篇
初级篇:五条简单的饮食原则
原则一:执行饮食截止时间
原则二:吃有营养的早餐
原則三:每天最少喝6杯水,每杯250毫升
原则四:拒绝酒精
原则五:让饮食成为有意识的行为
中级篇:打破情绪化饮食的怪圈
步骤一:情绪化饮食之“为什么”
步骤二:情绪化饮食之“怎么办”
高级篇:巧妙运用食谱
步骤一:检查食谱
步骤二:十种经典减肥食谱
结语:你值得拥有梦想中的生活