非是非Thinking, Express
越重越好减：利用自身体重减肥
| 作者： | |||
|---|---|---|---|
| 出版社： | 中国纺织出版社 | ||
| ISBN： | 978-7-5064-3848-3 @ 豆瓣 | ||
| 出版日期： | 2006-06-01 | ||
| 开本： | 版次： | 1 | |
| 定价： | ￥18.80 | ||
| #： | 8145 | ||
 | ￥16.60 |
|---|---|
 | 购买 |
简介
本书介绍了一种安全、实用、方便的瘦身方法，这种方法利用自身体重进行运动练习，不需要哑铃、低频理疗器等特殊工具或器具，避免了使用器械不当带来的身体损伤。有些动物可以在办公室完成，有些则可以在睡觉前或看电视时完成，方便易行。书中的营养膳食选择方法也是你瘦身的辅助指导。本书可适全年龄、任何情别的欲瘦身人群。
目录
基础知识
成功瘦身不可少
肌肉训练的必要怀
理想瘦身不是梦
何谓自重减肥法
重烽减肥之
重点要点大盘点
练习前的热身运动
练习后进行的恢复运动
本书阅读指南
４星期的集中训练！目标：减掉５公斤
自重减肥法瘦身
1 Week
Lesson 1 椅子蹲起
Lesson 2 椅子爷卧起坐
Lesson 3 前冲式推撑
Lesson 4 拱形十字俯卧
2 Week
Lesson 1 索车式单脚蹲起
Lesson 2 侧冲
Lesson 3 仰卧提臀
Lesson 4 椅上推撑
Lesson 5 仰坐起坐
Lesson 6 体侧
揭开减肥谜底1
局部瘦身能否成功？
探讨局部瘦身难以成功的原因
揭开减肥谜底2
出汗会减少脂肪吗？
体内含水量和瘦身的关系
3 Week
Lesson 1 弓步蹲起
Lesson 2 膝上伸展
Lesson 3 侧臣提膝
Lesson 4 仰卧侧摆
Lesson 5 后踢
Lesson 6 盆状躬身
Lesson 7 深蹲
Lesson 8 反向推撑
4 Week
Lesson 1 早安练习
Lesson 2 单腿提踵
Lesson 3 侧臣抬腿
Lesson 4 侧卧起身
Lesson 5 膝上推撑
Lesson 6 低拉划船
Lesson 7 展腰
Lesson 8 反向仰卧起坐
Lesson 9 手扶式蹲起
Lesson 10 压肩
读者挑战篇
自重减肥法瘦身，展现四个星期的成果！！
揭开减肥谜底3
检查你的肥胖度和脂肪量
了解自己的体形，进行有效瘦身
各种场景下的小贴士
自重减胎法瘦身
上班篇
办公室篇
酒会篇
化妆篇
购物篇
家务篇
看电视篇
营养与饮食结构之要点
控制营养的摄入关键
掌控合理膳食之12条
与自重减肥法一起实行！12项进食检验