排毒减肥实战计划

简介

目录

Part 1  基础知识篇 
　实战前的理论准备 
　　排毒——减肥前的紧急课题 
　　全面清理身体毒素，提高基础代谢能力 
　　找出自己的理想体重 
　　安全瘦身的原则 
　　附：翔实填写一周的减肥记录 
Part 2  排毒减肥轻食计划 
　怎么“吃”的5种方法 
　　轻食减肥法 
　　吃对营养素才能减肥 
　　轻食烹调13大原则 
　　外食10大要诀 
　　12道好吃又好做的排毒减肥轻食餐 
Part 3  排除宿便后踏上轻盈的减肥之旅 
　怎么“排”的6种方法 
　　测测你的肠道年龄 
　　肠道——窈窕身材的关键 
　　润肠通便食物大比拼 
　　附：有益肠道的保健食品 
　　中医按摩排宿便 
　　瑜伽运动排毒法 
　　汉方中草药排毒法 
Part 4  排毒减肥运动计划 
　怎么“消耗”的9种方法 
　　最有效减脂的有氧运动到底是什么 
　　小小哑铃让你更窈窕 
　　紧实肩背的哑铃操 
　　甩掉“蝴蝶袖”的上臂哑铃操 
　　前臂减脂的哑铃操 
　　俏臀哑铃操 
　　轻松美化曲线的普拉提 
　　普拉提瘦身实战计划 
Part 5　水肿型肥胖实战计划 
　消除水肿，最易见效 
　　你是哪种体质的美眉 
　　水肿从哪里来 
　　10种排水食物吃出紧致身段 
　　发汗消肿法 
　　运动消肿法 
　　消除腿部水肿按摩法 
Part 6  脂肪型肥胖实战计划 
　消除内脏脂肪与毒素的5种方法 
Part 7  汉方排毒减肥实战计划 
　老祖宗的智慧 
Part 8  懒人排毒减肥实战计划 
　生活中随时随地的调理，让减肥如此easy 
Part 9  愿不愿尝试一下 
　市面上的13种商业排毒减肥法 
Part 10  榜样的力量是无穷的 
　明星们的排毒减肥方略